ich wünsche frohe Weihnachten und hoffe, ihr könnt die Festtage trotz der aktuellen Lage ein wenig genießen. Das letzte Türchen meines Adventskalenders ist geöffnet und zum Abschluss möchte ich noch ein tolles Anti-Stress.Buch verlosen, damit das Thema Achtsamkeit im kommenden Jahr nicht in Vergessenheit gerät…
Einfach mal die Zeit anhalten, den Alltagsstress vergessen und völlig ins Hier und Jetzt eintauchen – dieses bezaubernde Ausmalbuch für Erwachsene macht es möglich: Jedes der liebevoll gestalteten Motive wird von einer kleinen Achtsamkeitsübung begleitet und bietet daneben Platz für Notizen und Gedanken. So kann man nicht nur beim meditativen Malen völlig entspannen und zur Ruhe kommen, sondern findet auch praktische Impulse für mehr Achtsamkeit im eigenen Leben.
Wenn du am Gewinnspiel teilnehmen möchtest, hinterlasse bitte einen Kommentar und beantworte die folgende Frage….
Versuchst du achtsamer und bewußter zu leben und `welche Übung aus dem Kalender hat dir besonders gefallen?
Ich bin gespannt auf eure Antworten und wünsche viel Glück…..
Entspannte Weihnachtstage
♥ Mila
Der Gewinn kann nicht umgetauscht oder in bar ausgezahlt werden.
Die Teilnahme ist ab 18 Jahren möglich, das Gewinnspiel findet vom 24.12 bis 29.12.20 / 23:59 Uhr statt. Die Verlosung wird nach Ablauf des Teilnahmezeitraums durchgeführt.
Die anlässlich einer Gewinnspielteilnahme übermittelten Daten werden nur für die Durchführung des Gewinnspiels und zur Benachrichtigung der Gewinner verwendet und nach Versand gelöscht.
Der Versand erfolgt nur innterhalb Deutschlands, für auf dem Postweg verloren gegangene Sendungen übernehme ich keine Haftung.
Wenn ich erst einen Partner, einen neuen Job oder eine Strandbar in Thailand habe, dann ist mein Leben perfekt! Wir alle verfolgen große und kleine Träume, manchmal gehen sie sogar in Erfüllung – doch ist der erste Freudentaumel verflogen, fühlen wir uns bald wieder genauso wie vorher. Das ganz große Glück ist einfach nicht zu fassen. Kein Wunder: Unser Bedürfnis danach ist ein cleverer Trick der Evolution. Die Aussicht auf ein besseres Leben motiviert uns und treibt uns zu Höchstleistungen an, aber unsere Glückssuche kann auch unheimlich enttäuschend und kräftezehrend sein. Und vor allem bleibt sie langfristig immer eines: erfolglos! Zeit, den Mechanismen unserer Psyche auf den Zahn zu fühlen. Was passiert, wenn wir aufhören, dem großen Glück hinterherzulaufen?
Wenn du am Gewinnspiel teilnehmen möchtest, hinterlasse bitte einen Kommentar und beantworte die folgende Frage….
Was macht dich glücklich oder bist du noch auf Glückssuche?
Ich bin gespannt auf eure Antworten und drücke die Daumen…
Einen zauberhaften 4. Advent
♥ Mila
Der Gewinn kann nicht umgetauscht oder in bar ausgezahlt werden.
Die Teilnahme ist ab 18 Jahren möglich, das Gewinnspiel findet vom 19.12 bis 26.12.20 / 23:59 Uhr statt. Die Verlosung wird nach Ablauf des Teilnahmezeitraums durchgeführt.
Die anlässlich einer Gewinnspielteilnahme übermittelten Daten werden nur für die Durchführung des Gewinnspiels und zur Benachrichtigung der Gewinner verwendet und nach Versand gelöscht.
Der Versand erfolgt nur innterhalb Deutschlands, für auf dem Postweg verloren gegangene Sendungen übernehme ich keine Haftung.
24 Übungen, Anregungen und Buchtipps für eine achtsame Weihnachtszeit
Tag 1: Achtsam hören – Momentaufnahme
Konzentriere dich für einen Moment ganz auf dein Gehör – beim Frühstück, an der Bushaltestelle, in der Warteschlange etc. Welche Geräusche nimmst du wahr? Was klingt nah, was entfernt? Höre genau hin, ohne zu bewerten. Falls es dir schwerfällt, dich nur auf einen Sinn zu konzentrieren, kannst du für einen Moment die Augen schließen.
Tag 2: Stille
Buchtipp: Der Weltwanderer Erling Kagge musste weit gehen, um ein Gut zu finden, das in unserer Zeit immer wichtiger wird: Stille. Auf seinen Expeditionen – zum Süd- und zum Nordpol, auf den Mount Everest – hat er sie gefunden. Aber ist Stille auch in der Stadt zu erfahren? Im turbulenten Oslo, wo er lebt? Ja, wenn man bereit ist, die Welt auszusperren und eine Reise in sein Inneres anzutreten, kann man auch dort, wo es laut ist, »seinen eigenen Südpol finden«, denn »Stille ist überall«. Stille: Ein Wegweiser // Erling Kagge // Insel
Tag 3: Löffelkekse
Diese leckeren Kekse benötigen nicht viel Zeit und Aufwand und wenn du dich ganz auf das Backen konzentrierst, wird obendrein eine weihnachtliche Achtsamkeitsübung daraus 😉 Zutaten: 115g Butter / 85g Rohrzucker / 1 Ei / 60g Mehl / 1/2 TL Backpulver / 1 Prise Salz / 1/2 TL Vanille-Essenz / 115 g Haferflocken / 175g Zartbitter-Schokosplitter Variation für weihnachtliche Kekse: 1 TL Lebkuchengewürz oder Zimt Butter schaumig schlagen, Zucker hinzufügen und Ei unterrühren. Mehl, Salz und Backpulver darübersieben. Vanilleessenz und Haferflocken unterrühren, Schokosplitter hinzufügen. Mit einem TL kleine Häufchen vom Teig abstechen und auf einem Backblech mit Backpapier verteilen. Bei 180 Grad ca. 12-15 Minuten goldbraun backen und dann auskühlen lassen. Ergibt etwa 24 Stück
Tag 4: Achtsam naschen – Momentaufnahme
Genieße eine weihnachtliche Leckerei – Lebkuchen, Stollen, ein Stück Weihnachtsschokolade, worauf du gerade Appetit hast. Konzentriere dich ganz auf den Geschmack und kaue langsam. Welche Gewürze kannst du schmecken? Welche Geschmacksnoten nimmst du wahr?
Tag 5: Weihnachtskarten
Liebevoll verpackte Geschenke und selbstgemachte Weihnachtskarten gehören zu einer besinnlichen Weihnachtszeit einfach dazu, aber oftmals fehlt die Zeit für ausgiebige Bastelstunden. Diese Karten sind im Handumdrehen fertig und kommen dennoch von Herzen… Du benötigst Klappkarten (mit oder ohne Gitterprägung) Din A6, Streudeko, Weihnachtsaufkleber, Schmuckecken und Bastelkleber. Streudeko und Weihnachtsaufkleber untereinander versetzt aufkleben und trocknen lassen, dann die Schmuckecken aufkleben….
Tag 6: Zeit schenken
Nimm dir heute ganz bewusst Zeit für die Menschen in deiner Umgebung – ein ausgiebiger Plausch mit der Nachbarin oder ein Treffen mit der besten Freundin ohne auf die Uhr zu sehen. Zeit ist nicht nur in der hektischen Vorweihnachtszeit ein kostbares Geschenk – genieße einen gemütlichen Abend mit der Familie oder schenke dir selbst eine kleine Auszeit, indem du es dir mit einem Buch gemütlich machst und den Haushalt ohne schlechtes Gewissen liegen lässt ♥
Wähle einen kurzen Weg, den du häufiger gehst, wie den Weg zur Bushaltestelle oder zum Bäcker um die Ecke. Gehe diesen Weg einmal langsam und betrachte ausgiebig die Umgebung. Schenke den Menschen, die dir entgegenkommen keine Beachtung, sondern konzentriere dich ganz auf den Weg und die Dinge links und rechts vom Wegrand. Blicke neugierig um dich, als würdest du den Weg zum ersten Mal gehen. Du wirst überrascht sein, wie viele Dinge sich unbemerkt verändert haben oder dir bisher nie aufgefallen sind.
Tag 8: Geschenkanhänger
Liebevoll verpackte Geschenke gehören zu einer achtsamen Weihnachtszeit einfach dazu. Mit selbstgemachten Geschenkanhängern kannst du ihnen den letzten Schliff verleihen. Einfach Rechtecke in der gewünschten Größe aus silbergrauem Tonpapier ausschneiden, die oberen Ecken abschrägen und die obere Kante lochen. Mit Washi-Tape und weihnachtlichen Filzmotiven bekleben. Einen Weihnachtsgruß aufmalen oder aufkleben… Noch einfacher geht es, wenn du weihnachtliches Tonpapier verwendest….
Tag 9: Pralinen
Erdnuss-Schoko /Zutaten für ca. 30 Stück: 270 g Erdnusscreme Crunchy, 20 g Kakao, 80 g Agavendicksaft, 1 Msp. Vanille, 20 g gepopptes Amaranth Erdnussmus, Kakao, Agavendicksaft und Vanille zu einer glatten Masse vermengen. Amaranth unterheben, zu Pralinen formen und ca. 15 Minuten kalt stellen. Zimt-Cashew / Zutaten für ca. 20 Stück: 40 g gepopptes Amaranth, 140 g Cashewmus, 50 g Agavendicksaft. 1 Prise Salz, ½ TL Zimt Alle Zutaten mit einer Gabel vermengen., zu Kugeln formen und ca. 10 Minuten kalt stellen.
Tag 10: Achtsam schreiben
Buch–Tipp: Dieser Ratgeber gibt eine Einführung in die Praxis und die Kunst des Achtsamen Schreibens und macht deutlich, wie literarisch qualitätsfördernd und erfüllend eine achtsame Haltung für das eigene Schreiben sein kann. Die Autorin ist als Schreibcoach und als Dozentin für kreatives und literarisches Schreiben tätig. Achtsames Schteiben-Wie sie Klarheit und Gelassenheit gewinnen // Sandra Miriam Schneider // Duden-Krreatives Schreiben 2018
Tag 11: Schneemeditation
Setz dich in bequemer Kleidung im Schneidersitz auf den Boden und schließe die Augen. Atme ruhig ein und aus und richte deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung. Stell dir eine schneebedeckte Fläche vor und richte deine gesamte Konzentration auf diese weiße Fläche. Versuche einige Minuten konzentriert zu bleiben, wenn Gedanken, Erinnerungen oder Bilder vor deinem inneren Auge auftauchen, dann schiebe sie beiseite und richte den Blick wieder auf die weiße Fläche. Diese Übung verbessert die Konzentrationsfähigkeit, aber sie ist gar nicht so leicht. Anfangs wird es dir nicht gelingen, länger als ein paar Minuten konzentriert zu bleiben, aber das ist völlig in Ordnung, es geht darum deine Aufmerksamkeit zu fokussieren. Mit der Zeit und entsprechender Übung wird es dir leichter fallen konzentriert zu bleiben.
Tag 12: Pralinen ²
Schoko-Haselnuss Zutaten: 100 g gehackte Haselnüsse, 100 g gemahlene Haselnüsse, ½ TL Vanille, 1 Prise Salz, 50 g Agavendicksaft. 5 g Kakao Für die Glasur:40 g gerhackte Haselnüsse, Zartbitter Schokolade oder Kuvertüre Zutaten vermengen und zu kleinen Kugeln formen. Für ca. 20 Minuten in den Kühlschrank stellen. Schokolade im Wasserbad schmelzen, Haselnüsse unterrühren. Pralinen in die flüssige, leicht angedickte Schokolade tauchen und auf auf einem Kuchengitter abtropfen lassen Mandel-Kokos Zutaten: 60 g gemahlene Mandeln, 90 g Kokosraspeln, 100 g weißes Mandelmus. 30 g Agavendicksaft. 1 Prise Salz. 1 Msp. Vanille. Zutaten zu einem Teig vermengen und zu Kugeln formen.Für ca. 10 min in den Kühlschrank stellen Ergibt je ca.20 Stück
Tag 13: Anker
Ofmals kreisen unsere Gedanken um die Vergangenheit oder die Zukunft. Wir grübeln über eine vergangene Situation oder sorgen uns um die Zukunft, was unnötigen Stress verursacht. Achtsamkeit hilft dir, deine Gedanken in der Gegenwart zu verankern. Richte dazu deine Aufmerksamkeit erst nach außen: Was siehst du? Was hörst du? Dann nach innen: Was fühlst du? Abschließend wieder nach außen. Nehme den gegenwärtigen Moment bewußt wahr, ohne zu bewerten.und bleibe gedanklich im Hier und Jetzt.
Tag 14: Gewürznelken
Nimm eine Handvoll Gewürznelken uns stecke sie in die linke Hosentaschen. Wann immer du den Tag über etwas Positives erlebst oder dich freust, wandert eine Gewürznelke in die rechte Hosentasche. Natürlich kannst du auch andere kleine Gegenstände nehmen oder einfach eine Strichliste führen. Wichtig ist, dass du jeden Moment, der dich zum lächeln bringt, zählst, egal wie klein oder unbedeutend er dir erscheinen mag. Ziehe am Ende des Tages Bilanz. Wieviele Gewürznelken sind gewandert? Stimmt es mit deiner Wahrnehmung überein oder hättest du viele kleine Glücksmomente gar nicht bemerkt, wenn du sie nicht gezählt hättest?
Tag 15: Gelassenheit to go
Buch-Tipp: Sie sind auch ständig gestresst und stehen unter Strom? Ihnen fehlen die Zeit und die Muße, lange zu meditieren oder andere aufwendige Praktiken zur Entspannung auszuüben? In diesem Buch finden sich kleine und einfache Übungen, die im Alltag in bestimmten Momenten helfen, im Handumdrehen zur Ruhe zu kommen. Gelassenheit to go: Im Handumdrehen entspannt // Ashley Bush // Knaur
Tag 16: Nichtstun
Lege dich auf die Couch, aufs Bett oder eine Yogamatte. Überkreuze die Beine, lege die linke Hand auf dein Herz und die rechte auf den Bauch. Schließe die Augen und atme tief und entspannt. Konzentriere dich ganz auf deinen Atem, blende die Welt um dich herum aus und versuche völlig zur Ruhe zu kommen.
Tag 17: Weihnachtsduft
Wähle einen weihnachtlichen Duft – Vanille, Lebkuchengewürz, Zimt, Tannenzweige, Duftorangen etc. Schließe die Augen und atme tief ein. Konzentriere dich ein paar Minuten ganz auf deinen Geruchssinn und beobachte, was der Duft in dir auslöst. Weckt er Erinnerungen, stimmt er dich fröhlich oder wirkt er beruhigend?
Tag 18: Wundertüten
Weihnachtliche Wundertüten sind im Handumdrehen gebastelt. Einfach braune Tüten aus Packpapier oder Butterbrottüten nach Herzenslust bemalen oder bekleben, zum Beispiel mit Geschenkpapier, Washi-Tape, Tortenspitze oder Bastelfolie. Mit kleinen Dingen befüllen und die obere Kante umschlagen und mit einem Weihnachtsaufkleber oder einer Klammer versiegeln. Du kannst die obere Kante auch lochen und eine Schleife binden oder Kräuselband durchfädeln….
Tag 19: Bratapfel
4 Äpfel entkernen, mit etwas Zitronensaft beträufeln und in eine gefettete Auflaufform setzen. 50g Marzipan-Rohmasse klein schneiden, mit 30g gehackten Mandeln, 2 Eßl. Rum oder Rum-Aroma, 30g Rosinen, 1 Prise Zimt und 2 Eßl. Butter vermischen. Masse in die Apfel füllen. Backofen auf 180 Grad vorheizen, 4 Zimtstangen in die Äpfel stecken und ca. 25 Minuten backen.
Tag 20: Lichtmeditation
Zünde eine Kerze an und setz dich bequem hin. Schließ die Augen und atme ruhig ein und aus. Öffne nun die Augen und richte den Blick auf die Kerze. Konzentriere dich eine Minute auf die Flamme und versuche dabei nicht zu blinzeln. Stell dir vor, wie das Kerzenlicht in dich hineinströmt und dein Herz mit Wärme und Licht erfüllt. Schließe die Augen und beobachte, wie das Kerzenlicht in dir nachwirkt.
Tag 21: Gelassenheit
Übe dich heute in Gelassenheit. Viele Dinge, die uns den Tag über ärgern oder stressen, können wir gar nicht beeinflussen. Beobachte einmal, wie du reagierst, wenn zum Beispiel der Bus Verspätung hat oder die Schlange an der Supermarktkasse lang ist. Wenn es dir schwerfällt, solche Dinge einfach zu akzeptieren, sage dir gedanklich “Dann ist das so”.
Tag 22: Gedankendiktat
Setz dich an einen ruhigen Ort und halte kurz inne. Notiere danach für ca. 3-5 Minuten deine Gedanken. Beobachte deinen Gedankenstrom und schreibe alles ungefiltert auf ohne zu bewerten. Lies dir deine Notizen anschließend objektiv durch. Diese Übung dient dazu, Abstand zu den eigenen Gedanken zu gwinnen, Grübelschleifen zu erkennen und negative Gedankenmuster zu lösen.
Tag 23: Balance
Buch-Tipp: Das Lächeln, das du aussendest, kehrt zu dir zurück. Dieser Sinnspruch ist allgemein bekannt. Aber wie kann man ihn auch dann noch beherzigen, wenn man sich beispielsweise gerade ungerecht behandelt fühlt? Alexandra Bischoffs Balancierkurs für die Seele setzt genau dort an. Indem wir unseren Umgang mit alltäglichen Unannehmlichkeiten verbessern, werden wir weniger angreifbar, bekommen eine positivere Ausstrahlung, gehen entspannter mit schwierigen Situationen um und reduzieren so den oft selbst kultivierten Stress. Es gilt, sich auf der Wippe des Lebens immer wieder neu ins Gleichgewicht zu bringen, nicht steif in der Mitte zu stehen, sondern flexibel äußere Impulse auszugleichen. Das Buch ist ein alltagsorientierter, psychologisch fundierter Ratgeber zur Selbststärkung. Die erläuternden Texte werden abwechslungsreich ergänzt durch Anregungen zur Selbstreflexion und Anleitungen für Entspannungsübungen. Ich wünsche mir Gelassenheit – Ein Balancierkurs für die Seele // Alexandra Bischoff // Ellert & Richter
Tag 24: Dankbarkeit
Führe ein Dankbarbeitstagebuch und schreibe täglich, am besten bevor du schlagen gehst, drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Geh den Tag noch einmal gedanklich durch: Was hat diesen Tag besonders gemacht? Wem bist du begegnet? Was hat dich glücklich gemacht? Was ist gut gelaufen? Ein Dankbarkeitstagebuch hilft dir dabei, die kleinen Glücksmomente im Alltag zu erkennen und wertzuschätzen.
Eine entspannnte Weihnachtszeit
♥ Mila
15
Durch die weitere Nutzung der Seite stimmst Du der Verwendung von Cookies zu. Weitere Informationen
Die Cookie-Einstellungen auf dieser Website sind auf "Cookies zulassen" eingestellt, um das beste Surferlebnis zu ermöglichen. Wenn Du diese Website ohne Änderung der Cookie-Einstellungen verwendest oder auf "Akzeptieren" klickst, erklärst Du Dich damit einverstanden.
